Здоров'я

Віджимання від підлоги - користь і техніка виконання

Популярність фізичних вправ висока. Люди відвідують тренажерні зали, виходять вранці на пробіжки або набувають велотренажери. І все це з однією метою - стати міцніше, здоровіше і витривалішими. Існують вправи, які можна виконувати без пристосувань - це віджимання.

Користь віджимань від підлоги

При регулярних тренуваннях розвиваються передні дельтовидні і грудні м'язи, трицепс і м'язи передпліччя. При виконанні вправи задіюються м'язи спини, преса, квадріцепс і дрібні кистьові м'язи. Деякі спортсмени називають віджимання "жим лежачи навпаки", тому що при жимі лежачи на спині в роботу вступають ті ж групи м'язів, що і при віджиманні. Різниця в тому, що жим лежачи виконується із застосуванням обладнання в тренажерному залі. А віджиматися можна де завгодно, головне, щоб вистачило місця розміститися на підлозі на весь зріст.

У силових структурах віджимання від підлоги - одне з поширених фізичних вправ. Крім фізичного навантаження, армійці відзначають виховну користь віджимань від підлоги. Кожен боєць знає, що означає фраза "впав, віджався".

Віджимання від підлоги цінуються не тільки в чоловічих видах спорту. Тренери з фітнесу, аеробіки та іншим "жіночим" видам спортивних напрямків можуть розповісти про те, чому корисно віджиматися жінкам. Віджимання від підлоги допомагають дівчатам не тільки зміцнити м'язи спини і рук, але і тренують м'язи грудей і черевного преса.

Залежно від того, які м'язи необхідно натренувати, змінюють положення рук і тіла при віджиманні. Якщо руки розставити широко - збільшується навантаження на м'язи грудей і спини. Віджимання з вузькою постановкою рук навантажують трицепс і верхню частину грудних м'язів. Якщо під час вправи опустити голову, навантаження збільшиться. Дівчатам для полегшення навантаження рекомендують віджиматися на зігнутих колінах, а не на прямих ногах. Чоловіки намагаються збільшити навантаження і віджимаються "на кулаках", "на пальцях", "на ребрі долоні", "з бавовною", "з підскоку" і "на одній руці".

Як правильно віджиматися

Користь віджимань від підлоги помітна лише тоді, коли вони правильно виконуються.

Перше - кількість. Не треба старатися і віджиматися 100 раз, це можуть робити натреновані спортсмени. Краще віджиматися в кілька підходів, роблячи між ними перерви по 2-3 хвилини. За один підхід оптимально виконувати 20-25 віджимань.

Друге - інтенсивність тренувань. Знаючи, що віджимання сприяють розвитку м'язової тканини, багато хто починає віджиматися кожен день. Включати це фізична вправа в щоденну зарядку потрібно, але якщо ви хочете просто підтримувати себе у формі, досить 2-х тренувань на тиждень. У перервах буде йти процес відновлення м'язів, протягом якого вони і ростуть.

Третє - положення тіла. Віджиматися треба з рівною спиною і стежити за тим, щоб не прогиналася поперек. М'язи сідниць злегка напружте і стежте за тим, щоб вони не піднімалися вгору.

При виконанні віджимань важливо правильно дихати. Опускаючись вниз вдихайте, піднімаючись вгору - видихайте.

Спробуйте починати ранок з декількох віджимань, ви відразу помітите, що це активізує організм і додає сил. Віджимайтеся на здоров'я!

Дивіться відео: Віджимання від підлоги Любомир Горган - 50 повторень (Вересень 2019).