Діти

21 продукт, який поліпшить вироблення грудного молока

Якщо у годуючої мами не вистачає молока, не варто відмовлятися від грудного вигодовування дитини. Поліпшити його вироблення допоможуть продукти для лактації.

Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, що відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатньо, мамі потрібно їсти більше Лактогон продуктів, які збільшують вироблення молока. Чим більше ви будете годувати дитину грудьми, тим більше молока виробиться в вашому організмі.

вівсянка

Наукових доказів, що вказують, що вівсянка стимулює лактацію, немає. Але консультанти по грудному вигодовуванню радять годуючим мамам включити її в раціон. Овес багатий залізом, яке впливає на вироблення молока.1

Їжте вівсянку на сніданок і заповнюйте недолік мікроелементів.

шпинат

Шпинат ще один продукт, що містить залізо. За результатами досліджень, анемія є однією з причин нестачі молока у годуючих жінок.2

Їжте на обід суп зі шпинату. Вживайте продукт помірно, так як в великих кількостях він може викликати у дитини діарею.

фенхель

У насінні фенхеля міститься ефірне масло. Воно є фітоестрогенів.3 З насінням фенхеля можна пити чай або додавати їх в салати.

Фенхель, потрапляючи з молоком матері в організм малюка, знижує коліки в животі і покращує травлення.4

Продукт не варто вживати матерій, які мають алергію на рослини сімейства зонтичних або селерових.

морква

Морква належить до продуктів, що підвищує лактацію. Вона містить фітоестрогени, альфа- і бета-каротин - речовини, яких потребує мама, яка годує.5

Тарілка морквяного супу або стакан морквяного соку забезпечують нормальну лактацію.

Ячмінь

Ячмінь є джерелом бета-глюкана. Це полісахарид, який підвищує рівень гормону вигодовування - пролактину.6

Для поліпшення вироблення молока їжте ячмінний суп, кашу або готуйте хлібні коржі.

спаржа

Спаржа багата на вітамін А і К, які беруть участь в стимулюванні гормону пролактину.7

З спаржі можна приготувати напій для підвищення лактації. Для цього подрібніть її та зваріть в молоці. Як тільки процідіть, відразу можете пити.

абрикоси

Свіжі абрикоси і курага містять кальцій, калій, вітамін С і А. Вони потрібні організму годуючої мами і дитини.

Ще абрикоси багаті фітоестрогенами, що імітують гормон естроген в організмі. Також вони впливають на рівень пролактину і збільшують лактацію.8

яйця

Яйця багаті - білком, лютеїн, холін, рибофлавін, фолатом, вітаміном В12 і D. Вони корисні для мам і дитини.

Пара зварених яйця або омлет втамовують голод і забезпечують вироблення молока.9

мигдаль

Мигдаль містить вітамін Е і є джерелом омега-3, які підвищують вироблення молока.10

Його можна подрібнити і додавати як приправу до салатів, каші і напої.

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза є джерелом білка, заліза, цинку і клітковини, які необхідні для годуючої мами.

Тридцять грам гарбузового насіння заповнять половину добової норми заліза.11

лосось

Лосось багатий незамінними жирними кислотами, омега-3, вітаміном В12 і білком. Ще ця риба містить вітамін D.

Дві середні порції лосося на тиждень допоможуть поліпшити вироблення молока. Риба може містити ртуть, тому вживайте її помірно.12

Нут

Це джерело рослинного білка і продукт для підвищення лактації. Страви з нього забезпечують організм клітковиною, кальцієм і вітамінами групи В.13

Використовуйте 1-2 жменьки приготованого нуту для салатів або з'їжте з нього пюре.

Коров'яче молоко

Коров'яче молоко містить кальцій, який підтримує лактацію.

Включіть в раціон не менше 1-2 склянок корисного молока в день.

гарбуз

У гарбузі є все для здоров'я і вироблення молока. Овоч багатий залізом, калієм, магнієм, вітамінами С, Е, РР і В6.

З гарбуза можна приготувати кашу, вичавити сік або запекти в духовці.

насіння кунжуту

Насіння кунжуту містять кальцій, який важливий для вироблення молока.14

З ними можна пити молоко або додавати в салати і випічку.

базилік

Листя базиліка - джерело провітаміну А, вітамінів С, РР і В2. Це продукт-антиоксидант, який важливий для лактації.

Додайте в чай ​​кілька листочків базиліка або залийте їх окропом і залиште на ніч. Вранці випийте настій з базиліка.

Буряк

Буряк - корисний овоч, який є джерелом клітковини і заліза, і вважається продуктом, що підвищує вироблення лактації.15

Можна їсти в свіжому, вареному і печеному вигляді.

тофу

Тофу цінний для годуючої жінки вмістом кальцію і білка.16

Печеня з сочевиці з тофу і листовими овочами є корисним стравою для поліпшення лактації.

бурий рис

Коричневий рис стимулює гормони, що відповідають за вироблення молока. Ще він є джерелом вітаміну Е і вітамінів групи В.17

Його можна приготувати з овочами або шпинатом.

апельсини

Апельсини - фрукти, підвищують лактацію. Вони наситять організм матері-годувальниці вітаміном С.

Один стакан апельсинового соку містить вітамін С, залізо і калій.18

Цільнозерновий хліб

Фолієва кислота, яка міститься в хлібі з висівками, є важливим живильною речовиною в грудному молоці. 19

Пару шматочків такого хліба забезпечують потрібну дозу клітковини, заліза і фолієвої кислоти.

Дивіться відео: Как Приготовить Тыквенный Крем Суп Pumpkin Soup Recipe (Вересень 2019).