Краса

Як позбутися від обвислого живота після пологів

Багато молодих мам ведуть боротьбу з висячим животом після народження малюка. Під час самої вагітності набраний зайву вагу не так помітний, але вже після неї видно, що утворилася жировий прошарок і розтяжки м'язів живота, які псують фігуру і роблять її непривабливою.

Кожна жінка хоче бути красивою, сексуальною і мати шикарну фігуру навіть після народження дитини. В першу чергу, для того, щоб знайти гарну фігуру, потрібно відновлення, а потім вже необхідно купити спеціальний корсетні білизна, яке легко можна придбати в аптеці. Така білизна скоротить навантаження на хребет і призведе м'язи живота в порядок.

Не здумайте приступати до фізичних вправ відразу, адже вони вирішуються тільки через 7-9 тижнів!

По-друге, в період відновлення необхідно приділити особливу увагу своєму харчуванню, в якому не повинно бути жирних, калорійних продуктів.

Годуючим мамам не рекомендуються дієти, так як в молоці має бути багато вітамінів, щоб малюк ріс здоровим і міцним. По закінченню цього періоду можна перейти до зміцнення м'язів преса і прибрати зайвий жир в області талії. Займатися можна в спортзалі, але якщо вам не на кого залишити дитину, то заняття можна провести в домашніх умовах і результат при цьому не погіршиться. Для цього вам необхідно приділяти 20-30 хвилин в день і по самопочуттю збільшувати інтенсивність вправ. Результат буде помітний через 3-4 місяці наполегливих занять, після яких живіт буде більш підтягнутим і з'явиться втрачена талія.

Коли ви досягнете результату, не варто припиняти заняття, інакше ваша фігура знову опливет. Щоб цього не сталося, робіть масаж, підтримуйте здорове харчування, і, нарешті, стимулюйте себе поїздкою на море.

Корисна і потрібна їжа

Овочі, фрукти, риба, гречка, хлібці, ягоди, несолодкий сік (томатний - дуже швидко спалює жир), знежирені йогурти, салати.

Протипоказано до вживання

Солодке, жирне, м'ясні страви, солодкі каву і чай, жирне молоко, смажене, копченості, піца, борошняне.

Післяпологові вправи для животика

Існують деякі правила, після виконання яких ефективність збільшується:

  • перед тим, як приступити до виконання вправ, зробіть невелику розминку: біг, стрибки, присідання і т. д .;
  • тренуйтеся активно, що не розслабляйтеся і не знижуйте темп;
  • не рекомендується їсти за годину до занять і після їх;
  • НЕ задійте важку атлетику, так як вона сприяє набору м'язової маси;
  • качати прес кожен день треба, не пропускаючи жодного дня;
  • перед виконанням вправи бажано зробити розтяжку.

Вправи, непомітні оточуючим:

  • робіть розтяжку м'язів живота, втягуючи його і тут же розслабляючи - де б ви не були, ніхто цього не помітить;
  • коли приймаєте ванну, розтирайте живіт водою (бажано холодної);
  • в басейні притулившись спиною і тримаючись за бортик, піднімайте по черзі ноги, згинаючи їх у колінах і різко випрямляйте.

Ряд вправ, які можна виконувати в домашніх умовах:

  • лягаємо спиною на туристичний килимок і піднімаємо ноги на 20-30 см, витягуємо руки вперед і починаємо робити "дихання вогню", бажано робити вправу 5-7 хвилин і через кілька місяців у вас буде шикарний животик;
  • ефективним є і прокачування преса. Робити потрібно три підходи по 30 разів, рекомендується займатися кожен день, а по можливості двічі - вранці і ввечері;
  • лягаємо на підлогу і повільно піднімаємо ноги, як можна вище, і затримуємо їх на певній висоті на 10-20 секунд. Повторюємо якомога більшу кількість разів.

Всі вправи для живота необхідно робити щодня протягом 4 місяців, при цьому повторюючи вправи по кілька разів на день.

Дивіться відео: Вправи для схуднення після пологів Как быстро похудеть после родов? (Вересень 2019).