Здоров'я

Аквааеробіка - користь занять для здоров'я та схуднення

Аквааеробіка як вид фізичної активності з'явилася кілька тисячоліть тому. Є версія, що за допомогою спеціальних асан китайці тренували в воді силу, витривалість і точність ударів. У слов'янських країнах водна гімнастика стала користуватися популярністю в кінці 20 століття, коли спочатку у великих, а потім і всіх інших містах стали з'являтися сучасні фітнес-центри. У чому користь таких занять і наскільки вони ефективні?

користь аквааеробіки

Про властивості рідини робити людини практично невагомим, ми знаємо ще з дитинства. Ось на цьому-то як, а також здатності надавати масажує і побудований весь комплекс тренувань. Долаючи опір води, людина змушена витрачати значну кількість калорій, а якщо додати до цього ще й необхідність обігрівати тіло, тобто витрачати додаткову енергію, ефект виходить просто приголомшливим!

Сама по собі користь плавання в басейні просто величезна, особливо для хребта. Фахівці кажуть, що цей вид спорту задіє в роботі всі групи м'язів, виступаючи чудовою альтернативою звичним тренувань. А значить, якщо поєднати плавання з елементами фітнесу, користь басейну буде в наявності.

Переваги тренувань у воді полягають в щадить навантаженні на суглоби. Ризик їх травмувати зведений до нуля, а це дуже важливо для людей похилого віку, осіб, які страждають на ожиріння, і захворюваннями опорно-рухового апарату.

Фахівці не втомлюються повторювати про шкоду звичайних тренувань для сердечників, але в воді головний "мотор" людського організму не відчуває таких навантажень, як на суші. Навіть навпаки, аквааеробіка покращує функціонування серцевого м'яза, збільшує її силу і обсяг. Кровоносна система працює в ідеальному для неї режимі: поліпшується відтік венозної крові.

Вода надає на шкіру масажний ефект, підвищуючи її еластичність, тонус і пружність. Крім того, вона ще й загартовує організм, сприятливо впливає на нервову систему, нівелюючи наслідки стресу, підвищуючи працездатність, покращуючи сон і апетит.

Те відчуття втоми і перенапруги, характерне для тренувань у спортзалі, відсутня після занять у воді, тому як чиниться нею дію знижує в м'язах рівень молочної кислоти, яка і викликає неприємне відчуття печіння. Заняття аквааеробікою підвладні навіть тим, хто не вміє плавати, адже всі вправи виконуються стоячи по груди у воді.

Аквааеробіка і схуднення

Не варто думати, що аквааеробіка - це якесь просте плюханіе в воді. Для підвищення ефективності тренування використовуються різні пристосування - пінопластові палиці, ласти, аквагантелі, аквапояс для обтяження, спеціальні чоботи і багато іншого.

Утриматися на плаву, долаючи опір води, та ще й виконувати дії, продиктовані інструктором, не так-то просто. Аквааеробіка для схуднення дуже ефективна, так як за 40-60 хвилин таких занять організм втрачає до 700 Ккал! Стільки можна втратити тільки на швидкісному катанні на лижах.

Доведено, що заняття у воді значно прискорюють обмін речовин в організмі. Метаболізм працює на максимумі, клітини збагачуються киснем, який і забезпечує спалювання жиру. Басейн для схуднення рекомендований і тим жінкам, які страждають від целюліту. Вібрація води при заняттях створює ефект масажу, і шкіра на проблемних місцях розгладжується.

Аквааеробіка при вагітності

Лікарі кажуть, що вагітність - це не хвороба, але тільки ті жінки, які вже стали мамами, знають, чого варто виносити і народити малюка, причому здорового.

Багато пані в положенні хвилюються, чи не зашкодять їм фізичні навантаження, але з іншого боку, будь-який лікар скаже, як важлива в цей період рухова активність, адже від цього багато в чому залежить якість розродження.

Аквааеробіка для вагітних може стати єдино вірним рішенням, дозволяючи врахувати специфіку становища жінки і стати тією розумною межею між спортивними тренуваннями і сидячим способом життя.

Всі дев'ять місяців організм жінки готується до пологів. Кістки розсуваються, обсяг крові збільшується, шкіра відчуває граничне розтягування. Підтримати м'язи в тонусі без зайвого навантаження на хребет, який і так працює на знос, і допоможе зарядка в воді.

В такому середовищі жінка не відчуватиме тяжкості живота і зможе попустувати в своє задоволення. Крім того, подібне тренування виступає відмінною профілактикою стрий і розтяжок, знайомих багатьом майбутнім мамам. Однак, басейн при вагітності може мати і протипоказання, якщо у майбутньої мами стоїть загроза викидня.

Взагалі фахівці радять сильно не ризикувати і перечекати перший, найнебезпечніший триместр і приступити до тренувань після 14-го тижня вагітності. Не варто занадто навантажувати організм, адже завдання жінки - не схуднути, а зміцнити м'язи хребта, живота і промежини. Тому показані загальнозміцнюючі прості вправи.

У третьому триместрі вправи у воді виступлять профілактикою набряків, так характерних для останніх тижнів вагітності. В цьому періоді майбутнім мамам рекомендується робити основний упор на правильне дихання і тренування промежини, щоб звести до нуля ризик розривів.

Аквааеробіка або заняття в спортзалі

Аквааеробіка або тренажерний зал? Це питання задають собі багато, хто прийняв рішення підвищити свою рухову активність. якщо говорити про ефективність, то заняття у воді нічим не поступаються вправ, що виконуються з обтяженням. Тому тут потрібно впиратися на свої переваги.

Багато жінок, які страждають від зайвої ваги, просто соромляться відвідувати спортзал, адже для цього їм доведеться надіти обтягуючий одяг і продемонструвати оточуючим всі неприємні особливості своєї фігури. Крім того, такі заняття викликають природні для цього роду діяльності процеси: підвищене потовиділення і почервоніння шкіри.

Тренування в басейні позбавлені цих недоліків. У воді ніхто не бачить особливостей фігури, до того ж, як показує практика, чоловіки рідко відвідують такі заняття, а жінок, які розуміють проблеми один одного, як ніхто, соромитися нічого.

Виділяється піт поглинає вода, охолоджуючи організм і підвищуючи ступінь комфорту спортсмена. Заняття проходять весело, цікаво і дають можливість поспілкуватися з один з одним, відволіктися від насущних проблем.

Як вже було сказано, користь басейну для фігури величезна, а значить такі тренування можна і потрібно розглядати в якості основного виду спорту. Успіхів!